(1)要合理安排好健康跑的運(yùn)動(dòng)量,要使運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體情況；增加量時(shí)一定要遵守循序漸進(jìn)的原則。如果突然把量加得很大,就容易出現(xiàn)肌體疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。
　　(2)要注意跑時(shí)兩腳的落地動(dòng)作,要用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力,來(lái)緩沖落地時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)。
　　(3)要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹(shù)林或公園里的草地、土地上進(jìn)行健康跑最為合適。如果是在柏油路上鍛煉,最好穿帶有海綿墊的膠鞋,這種鞋的緩沖較大,可以緩沖地面對(duì)下肢的沖擊。
　　(4)跑前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),使身體各部位,尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動(dòng)。一定不能出門(mén)就跑,尤其更不能開(kāi)始就跑得比較快,這樣容易使下肢關(guān)節(jié)和肌肉受傷。
　　(5)如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼,應(yīng)當(dāng)馬上減少跑量,尤其要減慢跑的速度,這樣練幾天后,疼感就會(huì)消失。如果幾天后疼感反而加重,應(yīng)當(dāng)暫停健康跑,可以做些膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不大的練習(xí),當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。