處理情緒最有水平的方式：提高《我們內(nèi)在的防御》

你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的人？

明明是自己犯了錯(cuò)，卻不愿承認(rèn)，反過(guò)來(lái)指責(zé)別人；

碰上了糟糕的事情，卻一再掩飾，裝作若無(wú)其事；

遭受了傷害或打擊，卻不敢面對(duì)，拿幻想來(lái)安慰自己。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師任麗指出：這些反應(yīng)，其實(shí)是每個(gè)人的心理防御機(jī)制。

當(dāng)你遭受壓力或感到痛苦時(shí)，身體會(huì)本能地選擇一種方式，緩和這些沖突對(duì)你自身的威脅。

作者任麗在《我們內(nèi)在的防御》中指出，并非所有的防御機(jī)制，都能幫我們解決情緒難題。

一旦選擇了指責(zé)、冷漠與回避等錯(cuò)誤的防御方式，反而有可能會(huì)火上澆油，讓你的生活徹底失控。

只有提高我們的防御機(jī)制，才能消解那些糟糕情緒，讓我們從生活里得到治愈。

1

習(xí)慣指責(zé)，只會(huì)傷人又傷己

任麗在書(shū)中說(shuō)：最常見(jiàn)的錯(cuò)誤防御方式，就是將自己不能接受的壓力和情緒轉(zhuǎn)移到別人身上，挑剔并指責(zé)別人。

她還舉了個(gè)例子，是電影《婚姻故事》中的一段情節(jié)。

女演員妮可和導(dǎo)演查理結(jié)婚后，選擇了相夫教子，全力支持查理的工作。

可好景不長(zhǎng)，查理剛成名不久，就陷入了創(chuàng)作瓶頸。

再加上劇團(tuán)的人事關(guān)系復(fù)雜，他每天都覺(jué)得身心俱疲。

此時(shí)，整日被瑣事纏身的妮可，覺(jué)得日子太過(guò)枯燥，萌生了重回舞臺(tái)的愿望。

但她屢次試鏡失敗，連小角色都爭(zhēng)取不到，內(nèi)心也無(wú)比苦悶。

有一次，兩人因孩子的教育問(wèn)題發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，吵著吵著就開(kāi)始相互指責(zé)。

查理責(zé)怪妮可脾氣差、不體貼，總是沒(méi)事找事地吵架；

妮可也埋怨查理看不到自己的付出，耽誤了自己的事業(yè)。

他們將自己的不如意，一股腦怪罪在對(duì)方頭上，甚至鬧到了離婚的地步。

任麗指出，遇到糟糕的事情時(shí)，他們的第一反應(yīng)，不是解決問(wèn)題，而是挑剔并指責(zé)對(duì)方，這正是是一種不成熟的防御機(jī)制。

自己過(guò)得不開(kāi)心，也不想讓身邊的人好過(guò)，到最后只會(huì)讓彼此落得兩敗俱傷。

你是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

被領(lǐng)導(dǎo)無(wú)端批評(píng)后，轉(zhuǎn)頭也想對(duì)下屬發(fā)脾氣；

跟陌生人發(fā)生了沖突，回到家就忍不住對(duì)孩子發(fā)火；

與伴侶意見(jiàn)不合時(shí)，也總是氣急敗壞地給對(duì)方挑刺。

最不成熟的心理防御方式，往往都是“傷敵一千，自損八百”的攻擊模式。

惡言一旦出了口，既消耗你與他人之間的關(guān)系，也會(huì)讓你自己陷入長(zhǎng)期內(nèi)耗的狀態(tài)。

久而久之，你就成了一只渾身帶刺的刺猬，不討人喜歡，也沒(méi)人敢靠近。

2

回避痛苦，注定越來(lái)越糟糕

書(shū)中，任麗提到了一個(gè)讓人印象深刻的案例。

一位女性在母親去世后，回家鄉(xiāng)料理后事。

從進(jìn)家門(mén)的那一刻起，她就一直忙著接待親友、核對(duì)葬禮細(xì)節(jié)。

葬禮一結(jié)束，她又馬不停蹄地返回到工作崗位。

整個(gè)過(guò)程中，她都表現(xiàn)得極度冷靜，甚至連一滴眼淚也沒(méi)有流。

旁人覺(jué)得很奇怪，她也對(duì)自己的麻木狀態(tài)感到吃驚。

三個(gè)月后，因?yàn)橐淮喂ぷ魇д`，她被一位上了年紀(jì)的女上司批評(píng)。

剛一走出上司的辦公室，她突然情緒崩潰，蹲在地上嚎啕大哭。

后來(lái)在心理咨詢中，她才意識(shí)到，那些眼淚其實(shí)是為失去母親而流。

她難以接受母親的離世，便不由自主地否認(rèn)了現(xiàn)實(shí)，隔絕了悲傷情緒，一直到這次挨批評(píng)為止。

書(shū)中指出，這種心理防御機(jī)制，叫做“情感隔離”：

當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)到尷尬、焦慮或痛苦時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地將不愉快的事實(shí)和情感隔離在意識(shí)之外。

這就是為什么，很多人會(huì)像鴕鳥(niǎo)一樣，碰到困難總是設(shè)法躲開(kāi)，遭遇危機(jī)也假裝無(wú)事發(fā)生。

然而，無(wú)論你在沙土中埋得多深，那些壓力與困境，都不會(huì)憑空消失。

一束火星，一粒粉塵，都有可能將它們引燃為熊熊大火，給你的生活帶來(lái)致命一擊。

在人際關(guān)系中受了挫，就落寞地拒絕社交，你并不會(huì)感到輕松，反而會(huì)讓自己逐漸邊緣化。

在工作中做錯(cuò)了事，一味怪罪在他人身上，你很難真正吸取教訓(xùn)，下一次也許會(huì)犯更大的錯(cuò)。

作家米蘭·昆德拉說(shuō)：

永遠(yuǎn)不要認(rèn)為我們可以逃避，我們的每一步都決定著最后的結(jié)局，我們的腳正在走向我們自己選定的終點(diǎn)。

我們每個(gè)人，或多或少都有過(guò)一些脆弱、焦慮和痛苦的時(shí)刻。

這些經(jīng)歷本身并不可怕，可怕的是你一味逃避，慌不擇路，最終將自己引入更大的火坑。

逃避是本能，迎難而上則是本事。

當(dāng)風(fēng)浪向你襲來(lái)時(shí)，鼓起勇氣與之搏擊，再大的困境也能化險(xiǎn)為夷。

3

自我欺騙，永遠(yuǎn)走不出泥潭

書(shū)中提到，任麗接待過(guò)一位來(lái)訪者，名叫小冰。

小冰從小被媽媽虐待，媽媽稍有不順就拿她撒氣，打得她身上傷痕累累。

親友們發(fā)現(xiàn)此事，紛紛提醒她，媽媽打她是不對(duì)的。

她卻一個(gè)勁兒地?fù)u頭說(shuō)：“不是的，媽媽是為我好，都是我自己不懂事。”

對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)，讓她分不清什么是真正的愛(ài)，也不懂得愛(ài)惜自己。

長(zhǎng)大后的她，但凡犯點(diǎn)小錯(cuò)，就會(huì)下意識(shí)地做出一些自殘行為。

遇到的伴侶，也大多脾氣暴躁，蠻不講理，甚至直接對(duì)她拳打腳踢。

明明一直在遭受傷害，她卻一次次欺騙自己說(shuō)“我很好”。

到最后，她徹底失去了直面現(xiàn)實(shí)的勇氣，在假象中逐漸崩潰。

任麗在書(shū)中解釋?zhuān)�這種心理防御機(jī)制，是極為扭曲的自我欺騙。

有時(shí)候，我們由于太過(guò)痛苦，或害怕挫折，會(huì)否認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，陷入自己編織的幻想中。

就像魯迅先生筆下的阿Q，總是用精神勝利法，應(yīng)對(duì)生活的無(wú)情碾壓。

被人揍得鼻青臉腫，他不去反擊，嘴硬道：“我總算被兒子打了，現(xiàn)在的世界真不像樣……”

一大堆洋錢(qián)被偷了，他不去追回來(lái)，反倒狠狠在自己臉上抽兩巴掌，當(dāng)作打的是小偷。

現(xiàn)實(shí)越是痛苦，就越愛(ài)用幻想安慰自己，似乎只有這樣，生活才能繼續(xù)下去。

詩(shī)人愛(ài)默生說(shuō)：“在幻想中生活的人就像醉漢，雙手顫抖，軟弱無(wú)力，無(wú)所事事�！�

能力跟不上欲望時(shí)，懦弱的人往往會(huì)自暴自棄，一邊心懷不甘，一邊墮入幻想。

但幻想不是希望，而是攪亂你頭腦，剝奪你信念的麻醉劑。

明明有機(jī)會(huì)改變現(xiàn)狀，卻不愿意勞神費(fèi)力，只顧沉溺于腦海中走馬燈般的幻影。

長(zhǎng)此以往，你就再也沒(méi)力氣擺脫假象，只能眼睜睜地看著現(xiàn)實(shí)生活走向崩塌。

4

成熟的內(nèi)心防御

是救贖一切的良藥

心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

把一只饑餓的狗關(guān)在籠子里，讓籠子外面的另一只狗，當(dāng)著它的面吃肉骨頭。

籠子里的狗，會(huì)在急躁、氣憤、嫉妒等情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生神經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。

人也是如此，長(zhǎng)期沉浸在負(fù)面情緒中，會(huì)給自己造成身心傷害。

任麗說(shuō)：防御是一個(gè)人心智成熟的一種標(biāo)志，也是一個(gè)人保護(hù)自己的能力。

心理上的防御，就是一道堅(jiān)實(shí)的閘門(mén)，可以幫我們抵御情緒洪流的沖擊。

那么，應(yīng)該如何建立成熟的心理防御機(jī)制？

在書(shū)中，作者給出了以下幾個(gè)建議：

1. 學(xué)會(huì)幽默自嘲，提升復(fù)原力

任麗在書(shū)中指出一種現(xiàn)象：

在人際交往中，越是喜歡張牙舞爪的人，內(nèi)心往往就越自卑、脆弱。

他們過(guò)度在意別人的眼光，生怕任何人看見(jiàn)自己的缺點(diǎn)。

但實(shí)際上，過(guò)度脆弱，才是一個(gè)人最致命的缺點(diǎn)。

學(xué)會(huì)接納缺點(diǎn)，坦然自嘲，那些你不敢提及的傷口，反而會(huì)愈合得更快。

美國(guó)著名演說(shuō)家羅伯特，非常介意自己的禿頂。

但他試圖用帽子遮遮掩掩時(shí)，反而更容易引起別人的關(guān)注。

于是，他干脆放棄掩飾，拿自己開(kāi)玩笑：“你們不知道禿頭有多好，我是第一個(gè)知道下雨的人�！�

聽(tīng)到這句自嘲的話，旁人總會(huì)哈哈大笑，不再對(duì)著他的禿頂指指點(diǎn)點(diǎn)。

而他自己，也徹底甩掉了心里的包袱，變得從容自在。

書(shū)中有句話說(shuō)：自嘲，會(huì)提升你在遭遇挫折后的復(fù)原力。

主動(dòng)暴露缺點(diǎn)，就像親手拆除了生命中的不定時(shí)炸彈。

你的內(nèi)心會(huì)更輕松，也更強(qiáng)大，不再為外界的看法而患得患失。

即使遭到質(zhì)疑和打擊，你也能隨時(shí)復(fù)原自己，快速滿血復(fù)活。

2. 主動(dòng)暴露自己，增強(qiáng)心理韌性

心理學(xué)上有一種常見(jiàn)的治療方法，叫“暴露療法”。

它指的是，將患者逐級(jí)暴露在自己恐懼的情境下，從而達(dá)到脫敏的效果。

作者任麗就曾以這種方式，治愈了自己的痛苦。

父親突然去世后，她在長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間里，都處于極度抑郁的狀態(tài)。

她食欲下降，精神不振，整個(gè)人暴瘦了一大圈，看起來(lái)憔悴不堪。

為了走出陰影，她參加了一個(gè)成長(zhǎng)團(tuán)體，結(jié)識(shí)了很多有相似經(jīng)歷的朋友。

那些朋友鼓勵(lì)她、安慰她，不厭其煩地聽(tīng)她講述關(guān)于父親的記憶。

她還養(yǎng)成了寫(xiě)日記的習(xí)慣，讓所有的悲傷流淌在筆尖，一點(diǎn)點(diǎn)觸及自己內(nèi)心最深處的傷口。

這種反復(fù)的暴露，讓她漸漸從悲痛欲絕，慢慢變成了云淡風(fēng)輕。

她坦然接受了父親去世的事實(shí)，找到了重新出發(fā)的勇氣。

每個(gè)人的心理韌性，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己的想象。

當(dāng)困難來(lái)臨時(shí)，不要怕，也不要躲，咬緊牙關(guān)與之過(guò)上幾招。

人心就像彈簧，會(huì)在一次次擠壓與拉扯中，練就強(qiáng)大的韌性，扛住生活的重壓。

3. 建立整體意識(shí)，平衡消極想法

書(shū)中有句話說(shuō)：一個(gè)事物總有其兩面性，就像硬幣的兩面。

但很多人遇到挫折時(shí)，往往只聚焦在困難的部分，忽略了積極的一面。

當(dāng)你跳出情緒的漩渦，以冷靜的目光審視整體，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)你想得那么糟糕。

作者接待過(guò)一位來(lái)訪者，跟媽媽關(guān)系緊張，一言不合就吵架。

來(lái)訪者抱怨媽媽脾氣差、控制欲強(qiáng)、成天嘮叨，導(dǎo)致她過(guò)得非常壓抑。

為了讓她更全面地看待媽媽?zhuān)�任麗給她布置了一份作業(yè)：每天寫(xiě)下三條媽**優(yōu)點(diǎn)。

她照做了一個(gè)星期，寫(xiě)著寫(xiě)著就發(fā)現(xiàn)，原來(lái)媽媽做飯好吃、待人慷慨、細(xì)心周到……有說(shuō)不完的閃光點(diǎn)。

盡管有時(shí)還是想對(duì)媽媽發(fā)火，但她看到自己寫(xiě)下的這些閃光點(diǎn)時(shí)，頓時(shí)就沒(méi)那么憤怒了。

所以，當(dāng)你建立整體視角，從不同的角度看待人和事，生活就會(huì)變成另一番模樣。

在書(shū)中，作者建議大家，以拍照留存，或手寫(xiě)卡片的方式，把積極的瞬間都記錄下來(lái)。

當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，記得拿出來(lái)看看，提醒自己轉(zhuǎn)換視角。

要相信，每一片陰影的上方，都籠罩著一層光亮。

凡事往好處想，人生中所有的陰暗面，自會(huì)無(wú)所遁形。

▽

美國(guó)著名心理學(xué)家喬治·E.范倫特，將心理健康定義為“適應(yīng)”。

當(dāng)你無(wú)法接受生活提供的環(huán)境時(shí)，就必須依靠自我心理防御機(jī)制，創(chuàng)造自己適應(yīng)環(huán)境的方式。

面對(duì)一地雞毛的生活，一團(tuán)亂麻的情緒，我們難免會(huì)陷入崩潰的邊緣。

但內(nèi)心的破碎，正是重塑精神世界的契機(jī)。

不逃避，不退縮，允許一切發(fā)生，坦然應(yīng)對(duì)無(wú)常。

以成熟的防御機(jī)制，撬開(kāi)負(fù)面情緒的枷鎖，所有的煩悶、愁苦與焦躁，都會(huì)慢慢恢復(fù)平和。

點(diǎn)個(gè)贊吧，在心里搭建一座堅(jiān)固的城池，任何情緒的暗箭，都傷不了你分毫。

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