◎安德烈婭
所謂情緒穩(wěn)定,是指一個人“不以物喜,不以己悲”,能夠控制好自己的情緒,而不是被自己的情緒所操縱。在工作、生活中,“情緒穩(wěn)定”往往是對一個人的基本要求,但同時也是一種極其難得的品質(zhì)。
人不是機器,總會遇到高潮和低谷。煩躁不安時、壓力山大時、負(fù)能量爆棚時,要怎么做才能不讓自己被情緒吞沒,依然保持積極和穩(wěn)定的狀態(tài)呢?
情緒穩(wěn)定并不是無喜無悲,也不是壓抑自己,而是能夠把自己和自己的情緒區(qū)分開,清醒地認(rèn)識到自己情緒的來龍去脈,從而設(shè)法疏解和調(diào)整,避免一時上頭,失去自控。想要做到這一點,是需要一些技巧和竅門的。下面要介紹的就是一種簡單好用的方法——情緒日記。
我們平時寫日記,主要是為了記錄一天中發(fā)生的事情,而情緒日記關(guān)注的則是你在一天中體驗到的情緒。如果每天抽出10分鐘,整理一下自己的內(nèi)心,問問自己下面這幾個問題,將會讓你加深對自己的理解:
今天我的狀態(tài)如何?
我的飲食、運動、睡眠狀況如何?
我遇到了哪些愉快和不愉快的事?
我能做得更好嗎?
把這些問題分門別類地寫出來,有什么作用呢?
首先,你會對自己的情緒更加敏感。
情緒并不是只有“好”與“壞”兩種,其間還有很多非常微妙的層次。也許你只是覺得普普通通,也許你在氣憤中還帶著一點尷尬,也許你既傷心又有些慶幸。
而在寫情緒日記時,為了把這些情緒用語言準(zhǔn)確地表達出來,你就會思考得更深入,把那些糾纏不清的感受理出個頭緒來,貼上標(biāo)簽,讓一切變得清晰明了。識別出自己微妙的情緒,是學(xué)會控制情緒的第一步。
其次,你會發(fā)現(xiàn)是什么在影響自己的情緒。
我們的感受取決于多種因素,包括生理因素、情感因素,乃至激素反應(yīng)。有些因素完全在我們的可控范圍之外,而有些因素則是我們可以改變的,只是我們也許并沒有意識到它們和情緒的關(guān)聯(lián)。
所以,在情緒日記中也會記錄你的飲食、運動、睡眠等狀況。你也許會發(fā)現(xiàn),今天脾氣暴躁,是由于少睡了兩個小時;又或者每次心情很好時,都是在剛剛跑完步之后。發(fā)現(xiàn)這些關(guān)聯(lián)之后,你就可以更好調(diào)整自己了。
來自外界的風(fēng)吹雨打是難以預(yù)料也難以避免的,但我們可以從自身入手,把控生活中的各種因素,全方位呵護自己的情緒,盡可能為情緒健康掃清障礙。
最后,你會找出自己的思維慣式。
每個人都有自己習(xí)慣的一套思維方式,不論遇到什么事,都會按照這套方式來思考和看待。但這些思維方式并不總是正確和健康的。把自己的情緒和想法寫出來,更有助于你看清自己思考問題時的“套路”,讓你有個機會去反思,這樣的套路是不是合理、是不是積極正向,除此之外還有沒有其他的思考方式。
人的大腦一旦習(xí)慣了某一種思維方式,就容易深陷其中,難以跳出來。如果你已經(jīng)習(xí)慣了凡事從負(fù)面的角度思考,那么生活中大大小小的每件事都會對你的情緒帶來負(fù)面沖擊。要想扭轉(zhuǎn)思維,化負(fù)面為積極,還需要用到一些特定的技巧。
(文章源自微信公眾號東方出版社)
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